ＰＯＫＩ的ダイエットのススメ３

さて、気が進まないが今日もダイエットの話題だ。

今日は「停滞期」と「基礎代謝を上げる方法」についてである。

「停滞期」とは・・・
ダイエットをしていると、体重が順調に減る時期と、
いくら頑張っても減らない時期が交互にやってくる。
「体重の減らない時期」これが停滞期である。

ではなぜそのようなことが起こるのか・・・

これは、体のあらわす危険信号です。
ダイエットをすると、今まで摂りこめた栄養が入って来なくなるので、
体が栄養（エネルギー）をあまり使わないようにと
摂った栄養（エネルギー）を普段以上に摂り込もうとし始めます。

停滞期は人によって期間が違います
長い人だと１ヶ月も続く人がいます。
でも、諦めないでください。
停滞期のあとには必ずまた体重は減り始めます。

停滞期になったらあせらず気持ちをゆったりと持って
今まで通りのダイエットを続けてください。
ここでくじけたら元も子もありません。

また、女性の場合は生理前になると体重が増えます。
このことも頭に入れておいてください。

「ゲゲ！体重増えてるやん！」などとあせらないでくださいね。
もしかしたら生理前かもしれませんので。
（でも、ひょっとしたら、喰いすぎかもしれへんけどな。）

次は「基礎代謝を上げる方法」についてである。

「基礎代謝」とは・・・
人間が生きていくために最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことである。

人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、
1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝である。

基礎代謝というのは年齢とともに低くなっていくので、
若い時と同じようにバカスカ喰っていたのでは太ってしまうのだ。

では、基礎代謝を上げるにはどうしたらいいか。

・　体温を上げる
・　筋肉をつける
・　肺活量を増やす（心肺機能を高める）
・　血行を良くする
・　適度に体を動かす
・　塩分を控えたりカリウムを取る
・　マグネシウムを取る
・　カフェインを取る（コーヒー、紅茶、緑茶など）
・　カプサイシンを取る（唐辛子、キムチなど）
・　青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を取る
・　運動後に高たんぱく質食品を取る
・　冬場の室温は20～22度くらいに設定する。
　（室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する）
・　気温の変化に対応できる体になる。
　（夏場なら冷房の効いた部屋にずっといる、
　冬場なら暖房の効いた部屋にずっといるということは避ける。）
・　ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする。
　（筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する）
・　柑橘系の香りを嗅ぐ。
　（特にグレープフルーツのエッセンシャルオイルなどがお薦め）
・　ローズマリー、フェンネルなどのハーブティーを飲む

などである。

つまり、痩せるためにはカロリーコントロールをしつつ、
適度な運動をして筋肉をつけ基礎代謝を上げるしかないのである。

いくら食事制限をしても、
クーラーの効いた部屋でグウタラしているだけでは、
腹が減るだけで体重は減らないのだ。

きちんと家事をするだけでも運動になるし、
今まで車で出かけていたものを歩きに変えるだけでも運動になる。

要はムリな食事制限やムリな運動をすることなく、
１ヶ月に１ｋｇぐらいを目標にゆったりとした
ダイエットをするのが理想的ではなかろうか。

「継続は力なり」である。

あせらず、ゆったりとした気持ちで取り組もう。

ということで、ダイエットの話題は今回で終了したい。
また何か質問があれば、その都度答えたい。

とりあえず、私の目標は５ｋｇ減である。
５ヶ月後にはスリムになっている予定である。

・・・しかし、反対に５ｋｇ増えていたりしてな。ﾊﾊﾊ・・・

ダイエット中のアタシのおやつ「牛乳寒」。４０ｋｃａｌ．
とても簡単にできる。

（材料）

・寒天パウダー・・・４ｇ
・水　　　　　　　・・・４００ｍｌ
・低脂肪乳　　　・・・４００ml
（お好みでノンカロリーの砂糖で甘みをつける）

ヨーグルトとブルーベリーソースを加えれば
ちょいとオシャレなカフェデザート風になる。