ＰＯＫＩ的ダイエットのススメ２

気が進まんが、「POKI'S　ブート・キャンプ」の第２回目を書くとしよう。

なんかね、マトモな文章書こうと思うと疲れるのよ。
・・・バカだから・・・

え～っと、今日は「摂取カロリーの減らし方」ざんしたね。

主食や主菜の食べすぎを予防するには、
スープや野菜料理でお腹を膨らませ、
よく噛んで脳の満腹中枢を刺激し満腹感を高めましょう。

・・・だって・・・

早食いは肥満のもとです。

アタシがやってる方法はね・・・

まず、主食は「お粥」です。
ご飯を茶碗に１杯（１５０ｇ）食べると２５２ｋｃａｌですが、
これを５０ｇでお粥にすると８４ｋｃａｌで済みます。

次にドレッシングは「ノンオイル」です。
ドレッシングって気にしないようでカロリーありますよ。
野菜がいいからといってバカスカ喰ってても
高カロリーのドレッシングをドバドバかけていてはいけません。
マヨネーズなんてもってのほかです。

・・・参考までに・・・

・マヨネーズ・・・９３ｋｃａｌ
・イタリアン　・・・３７ｋｃａｌ
・中華　　　　・・・５３ｋｃａｌ
・サウザン　・・・５９ｋｃａｌ（いずれも大さじ１杯あたり）

これをノンオイルに変えると１２ｋｃａｌで済みます。

メーカーによってはもっと低カロリーの物がありますよ。
中には５ｋｃａｌなんてのもありますから、
ドレッシングを買う時はカロリー表示も確認してください。

それから、肉を買う時は部位を選ぶべし。

たとえば、「豚肉」。

・豚もも薄切り肉　　・・・１４８ｋｃａｌ
・豚ロース薄切り肉　・・・２５３ｋｃａｌ
・豚ばら薄切り肉　　・・・３８６ｋｃａｌ（いずれも１００ｇあたり）

どうです？部位によってこんなに違うんです。
さらにこれを茹でると余分な脂肪分が落ちてカロリーダウンになります。

鶏肉や牛肉でも同じですよ。

さらに、さらに、

おやつはもちろん「低カロリー」！

間違っても「ポテチの一気喰い」なんてやっちゃあいけません！
ど～しても、どぉ～しても、どぉぉぉ～してもぉ～「ポテチ」が喰いたくなったら、
まずはポテチの袋を手にとりましょう。
そして、おもむろにカロリーをチェックしましょう。

カルビーポテトチップスうすしお味・・・８５ｇで４７６ｋｃａｌ

どうです？驚愕の数値ですよ、これは！
このカロリーを消費しようと思ったら
死ぬ気でビリーやるしかないでしょう。

・・・それでも、アナタは食べますか？・・・

それでもどうしても食べたいなら「小袋」にしてください。

もう「ビッグパック」じゃねえと我慢ならん！
って、言うなら・・・

好きにしてください・・・あたしゃ～知りません。

アタシのダイエット中のおやつは
「コーヒーゼリー」「牛乳寒」がメイン。（いずれも手作り）
ノンカロリーの砂糖で作ります。

時には「煮干し」や「だし昆布」をかじったりもします。
こちらも低カロリーで健康にもよいし、
よく噛むので満腹中枢も刺激できます。

とにかくカロリーのことはいつも頭に入れておきましょう。
数値を空で言えるようになったらしめたもんです。

工夫しだいで摂取カロリーは減らせます。
あとはアナタなりの工夫をよろしく。
（説明するのが、もうかなり面倒臭くなってきた。）

あぁ、言い忘れてましたが「はかり」とかあるとイイですね。
食材を厳密に量ることはいいことです。
カロリー計算にも便利ですよ。

こうして「必死のパッチ」でカロリーを減らす工夫をしたら、
必ず食事メニュー及びカロリー＆体重などはノートに記入しましょう。
パソコンが得意な方は表やグラフにするといいでしょう。

この表を見て「シメシメ、今日はこれだけ減ったぞ！」
と、強欲ババアが通帳を見てほくそ笑むような心境になったら大したもんです。

ああ！もう面倒臭ぇ！
これぐらいでええやろ。
また、思い出したら書きます。

次回は「停滞期」と「基礎代謝を上げる方法」について。
（倦怠期じゃないですから。）

でも、明日は書かんよ。
二日も続けてアタマを使うと熱を出すかもしれんから。

ダイエット中のある日の朝食。
面倒なのでカロリーは計算していない。（なぬ？）

ダイエット中のある日の夕食。
唐揚げはもっと食べたいところだが、２個で我慢。
面倒なのでカロリーは計算していない。（なんですと？？）

ダイエット中のある日の夕食。
とりあえず、魚とか野菜とか喰っときゃええか。
面倒なのでカロリーは計算していない。（にゃ、にゃにぃぃぃ～！）

あぁ、皆さんは面倒がらずにカロリー計算はしましょう。