ＰＯＫＩ的ダイエットのススメ

さて、いよいよ「ＰＯＫＩ’Ｓ　ブート・キャンプ」の開校である。

次の物を用意して、キャンプに臨もう。

・体重計（出来れば、基礎代謝、内臓脂肪、骨量などが測定できるもの）

・カロリー辞典

・ダイエット記録をつけるためのノート

以上である！
ビリーバンドもＤＶＤも必要ない。

まずは、体重計に乗り、自分の体重を計ってみよう。
（この時に、内臓脂肪なども測定しておき、ノートに記録しておく）

どうだろう？自分の体重に愕然としただろうか？

次に適正体重を計算してみよう。
求め方は、身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２である。
（例、１．６×１．６×２２＝５６ｋｇ）

これが、適正体重だと本には書いてあるが、
これってちょっと太めじゃねぇ？

まあ、よい。

アナタは何ｋｇのオーバーだろう。
これにより、何ｋｇ減量すればよいか目標が出ることになる。

次は摂取カロリーの計算だ。

一日の摂取カロリーの目安は、
成人男性で２５００ｋｃａｌ、女性では２０００ｋｃａｌであるが、
運動量などにより、多少異なる。
（アタシの場合はグウタラしているので、２０００も摂ると多すぎる。）

では、カロリー辞典を使って自分の摂取カロリーを出してみよう。

私が愛用しているのは、こちら。
これだと、おかずごとにカロリーが表示してあるので、
いちいち計算する必要がなく、大まかな数値であるが目安になる。

・・・アタシは明らかに「食べすぎ」であった。・・・

痩せるためには、摂取カロリーより、消費カロリーを多くすればよい。
至ってカンタンな理論である。

とはいえ、一食抜いたり「リンゴダイエット」をしよう！
などと、安易に考えてはいけない。

健康的に痩せるためには、低カロリーの食事をバランスよく取り、
なおかつ、運動をして体脂肪を燃やすために必要な筋肉をつけ、
カロリーを消費しやすい体を作ることである。
そのためには基礎代謝を上げる必要もある。

前回のダイエットでは、アタシは一日の摂取カロリーを１３００～１２００ｋｃａｌと決めた。
これは、糖尿病患者が一日に摂取出来るカロリー１６００ｋｃａｌと比べても
かなり低い数値である。
だが、これぐらい減らしても問題はないと本に書いてあったので
この数値に決めたわけだ。

今回はもう少し多めの１４００ｋｃａｌあたりで挑戦しようと思っている。

さて、一日の摂取カロリーが決まったら、
あとはカロリー辞典を片手に毎日これを遵守すればよいだけである。

毎日の食事と摂取カロリーはノートに記録しておこう。

ところで、一日の摂取カロリーを決めても
時には守れないことがある、だがそれでヘコんではいけない。
だいたい一週間で平均してみてその数値が守れていればよいのだ。

長くなったので次回は「摂取カロリーを減らすコツ」について書いてみよう。

・・・今日の記事はいつになく真面目で面白味がないな・・・

実は早くも記事を書くのが面倒になってきている・・・

今日のアタシのおやつ。

自家製「コーヒーゼリー」だ。

ガムシロップはノンカロリーの物を使用。
フレッシュはカロリー１/2である。
これで１６ｋｃａｌである。
ゼラチンはコラーゲンたっぷりで美容にもよい。